太陽光を浴びてストレス解消
お手軽なストレス解消法として日光浴が挙げられます。実は太陽の光には、幸せホルモンのセロトニンの分泌を促す作用があり、日光浴で太陽の光を浴びる事で、幸福感や満足感が得られるのです。何となく気分が乗らない、イライラが溜まっている時でも、1日30分程度日光浴をすれば、気持ちもスッキリと楽になるかもしれません。何より道具もいらないのでお金をかける必要がなく、思い立った時に行えるのも魅力と言えます。ちなみにセロトニンは窓越しの日光浴でも分泌されますが、直射日光を浴びた方がより高い効果が期待できます。適度な運動をすると、更にセロトニンの分泌量も多くなるため、外でのウォーキングやジョギングなどはストレス発散に良いと言われるのです。
日光浴をする時の注意点
ストレス解消のための日光浴は30分前後が目安です。ただし夏など日差しの強い時期は、30分も太陽の光を浴び続けると熱中症や日焼けのリスクが高まるため、時間を15分程度に抑えたり、木陰に入るなどの工夫が必要になります。日光浴をする上でやはり注意しなければいけないのが紫外線で、長い時間浴び続けるとシミやソバカス、皮膚がん発症などのリスクも出てきます。そもそもセロトニンの分泌にも限界があり、長時間日光浴をすれば分泌量も増えるという訳ではありません。30分を目安に、その日の日差しの強さなどから時間を考慮してタイマーを設定しておけば、必要以上に紫外線を浴びるリスクを減らせます。また顔など日焼けが気になる部分に関しては、日焼け止めを塗っておいた方が安心です。ビタミンDは生成されにくくなりますが、塗る面積が小さければさほど影響はありません。